Seguramente si llevas alg�n tiempo en el mundo del deporte ya hallas comprendido la delicadeza y a la vez la importancia de las rodillas. No obstante, si eres joven y no llevas mucho en esto puede que sobrevalores sus capacidades y las maltrates algo m�s de la cuenta.
La delicadeza de las rodillas es algo que est� m�s que documentado y consabido. Todos los que tengan m�s de 20 a�os de edad y les hayan dado algo de tralla ya habr�n tenido alg�n que otro problema con ellas. Lo que hoy propongo es un truco para hacer sentadilla que he aprendido de mi actual compa�ero de entrenamiento (del cual se puede extraer m�s de una idea).
La sentadilla es un ejercicio genial, anab�lico como pocos y que proporciona unos benecficios sin parang�n a muchos niveles pero que somete al cuerpo a un inusitado estress, estress que sobre todo recae sobre las rodillas y los lumbares. Cuanto m�s bajemos en las sentadillas m�s m�sculos implicaremos, pero m�s sufrir�n las rodillas, es por eso yo no recomiendo romper la horizontal con el suelo ya que los inconvenientes superan con creces a las ventajas. Un truco para no bajar demasiado es el siguiente : buscad un banco que no sea demasiado alto ni demasiado bajo, normalmente cualquier banco de gimnasio normal os valdr�, y ponedlo bajo vosotros entre las piernas, as� cuando sintais el roce del banco en el culo sabreis que no debeis bajar m�s. OJO no debeis llegar a sentaros pues perdereis la tensi�n sobre los cu�driceps y el ejercicio no ser� tan efectivo. Adem�s con esta t�cnica podreis ir m�s al l�mite ya que si os arriesgais a hacer esa �ltima repetici�n de la que no estais del todo seguros no llegareis a caeros ya que simplemente os sentareis en el banco. Si a esto le sumais un multipower o una jaula y un buen cintur�n los riesgos de la sentadilla quedan reducidos al m�ximo.
Y eso es todo, ya sabeis ahora no teneis excusa para no hacer sentadilla correctamente y al l�mite.
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