Mi peor entrenamiento de pata

El entrenamiento de pierna siempre es causa de malestar y pereza. No lo digo yo, es un hecho contrastado de que quien no gusta de entrenar siempre se escabulle de la pierna, e incluso a quien le gustan los hierros mira la pierna con cierta desgana. Bien, pues os voy a proponer el entrenamiento de pierna que hize el otro d�a, el cual sin duda, har� que os queden a�n menos ganas de volver a entrenarla (si ya de por s� teniais alguna)

El entrenamiento es sencillo, y me lo propuso MR Budia, es como sigue

• Calentamos bien las rodillas, con una o dos series de extensiones.
• Zancada, 3 series de unas 50 repeticiones. Si podeis salir a la calle al menos disfrutareis del buen tiempo, nosotros dimos un par de vueltas al gimnasio y nos gust� mucho. Coged aporximadamente 30-40 kg si quereis sufrir de verdad.
• Sentadilla: 2 series de 50 repeticiones. Esto no es necesario que lo hagais de golpe, podeis hacer 20 repeticiones, y descansar unos 20 segundos, y seguir con esa mec�nica hasta completar las 50 repes, pero siempre de seguido, y nunca descansar m�s de 20 segundos. Si cargais unos 90 kg sereis unos campeones.
• Curl de femoral tumbado: A estas alturas ya me estar�n pitando los oidos, as� que haced lo que podais con lo que teneis. Un par de series al fallo ser� suficiente, si no os da un calambre antes.
• Extensiones en m�quina: donde todo empieza, todo acaba 2 series. Hacedlas a lo Tom Platz, es decir, haced 20 repeticiones como sea, aunque tengais que botar, encorvaros o gritar, hacedlas como podais, pero haced 20.

Este entrenamiento es recomendable que lo hagais con un compa�ero, que os asista, que os guie y sobre todo que os pique, porque si ven�s desganados, o no teneis a nadie que os anime o quien competir, no se si podreis terminarlo.

Disfrutad

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