Lo primero, antes de lanzarnos a obtener las respuestas ser� hacer un peque�o ejercicio introspectivo para saber si estais dispuestos a conocer las respuestas. �Realmente quieres saber c�mo conseguirlo o solo quieres que te digan 3 cosas in�tiles pero f�ciles que intentar hacer para luego casi conseguirlo? Si la respuesta es la segunda, mejor no continues leyendo, pero si REALMENTE quieres saber como conseguirlo, debes estar dispuesto a aceptar unas cuantas realidades nada agradables:
- Es necesario hacer dieta. Si a estas alturas, comiendo como siempre has comido no se te ven los abdominales, es que necesitas hacer dieta. Si lo se, ese chico atl�tico y probablemente muy moreno de la piscina al que se le marca todo no hace dieta y a menudo le ves comiendo lo que no debe, pero el naci� con una gen�tica que casi le hace marcar aunque no quiera. Pero el no eres t� as� que acepta la primera verdad: TIENES QUE HACER DIETA.
- El cardio es necesario, s�, y ayuda mucho, s�, pero EL CARDIO POR S� MISMO NO ES SUFICIENTE. Porque, aunque a menudo digo que el cuerpo no es matem�tico y 2+2 no siempre son 4, en este casi, si podemos hacer uso de ello, y te aseguro que si quemas 600 calor�as en una hora haciendo bici, no te va a servir de nada aunque lo dupliques si luego vas a comerte un par de donuts que sumen 1500 calor�as. NO NO y NO, cardio bueno, s�, pero insuficiente por s� mismo.
- Ning�n suplemente de este u otros planetas, legal o ilegal, aprobado o no por la comunidad m�dica te va a hacer definir por s� mismo. Lo siento, no existe, a mi tambi�n me gustar�a que lo hubiera, pero no es as�. Los hay que ayudan m�s, otros que ayudan menos, incluso est�n los que no ayudan nada, pero desde luego no hay ninguno al que le puedas confiar tu futura tableta de chocolate.
Bien, si as leido esos tres principios, los has aceptado y estas dispuesto a seguir, enorabuena, has dado un gran paso y te has desmarcado de la gran mayor�a de la gente que sigue anclada en los t�picos y las falsas esperanzas de que lo que nunca les ha funcionado les funcione esta vez.
Este aspecto lo consegu� haciendo una sola cosa: pasar hambre
Para unos resultar� m�s f�cil que para otros seguir el camino, al igual que unos obtendr�n mejores y m�s veloces resultados que otros, pero os aseguro que la v�a es la misma, y que cualquiera la puede recorrer.
Ahora es buena �poca para empezar a quitarse los �ltimos resquicios de grasa, ya que es algo que requiere de cierta planificaci�n y tiempo, no lo puedes conseguir ni en una semana ni en dos, de hecho, si empezais ya, puede que para mediados de julio esteis bien.
Voy a daros una serie de consejos, que ya os sonar�n un mont�n, y si no, deber�an:
- No, no y no a los fritos, en absoluto, ninguno, ni probarlos. �CACA!
- Los bollos, bolsas, ganchitos, y dem�s BASURA de tienda de chucer�as solo deber�ais comerlo en fin de semana y elegir una cosa y comerlo una sola vez. Nada de comerse una bolsa de patatas todos los d�as, o un bollo todas las meriendas, ya os adelanto que si haceis eso JAM�S vereis vuestros abdominales.
- Llevate tu comida al trabajo, instituo o adonde quiera que vayas, no conf�es en la comida que te pueda dar una m�quina exprendedora o de la que te puedan servir en cualquier restaurante, seguro que llevan cosas que no deber�as comer.
- Todo el mundo tiene abdominales, son imprescindibles para caminar recto y mantener la posici�n, solo que algunos los tienen a flor de piel, y otros bajo una espesa capa de grasa. En cualquier caso, hacer abdominales no va a conseguir que te quites la grasa del abdomen, as� que la pr�xima vez que decidas dedicar un rato a tumbarte en el suelo, que sepas que ese rato ser�a m�s util para su lucimiento si lo pasases subido en la bici. Ya te preocupar�s de trabajarlos cuando se vean bien.
- 5 comidas al d�a son mejor que 3, y 7 mejor que 5. Piensalo, si cada vez que comes quemas calor�as, ser� mejor quemar calor�as 5 o 7 veces al d�a que solo 3. Hacer 7 comidas es dif�cil, pero 5 es m�s f�cil de lo que crees y los cambios que notar�s ser�n descomunales. Eso s�, la cantidad total de comida diaria tiene que ser la misma que si fueran 3 comidas, pero repartido en 5. �Lo captas?
Si este asunto despierta inter�s, empezar� a publicar algunos esbozos de dietas con ciertos consejos para adaptarla a cada uno, pero hasta el momento, esto es todo.
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