Las mujeres, un tipo de persona que no se ve demasiado por la mayor�a de gimnasios. Este es un art�culo con la sana intenci�n de incentivar a las mujeres a acudir a los gimnasios haci�ndoles ver los beneficios que les reporta y aclarando algunos de los mitos y puntos negros que muchas se creen que tienen. As� que si siempre ha intentado que tu novia, o amiga, o madre te acompa�e al gimnasio y siempre te sale con las mismas yo te ayudo con una serie de argumentos para que no te pueda decir m�s que : � vale, no voy porque soy muy vaga�
El art�culo se va a dividir en dos partes: En la primera me dedicar� a exponer los beneficios del trabajo con pesas para las mujeres. La segunda parte va a estar m�s dedicada a �quitarle los miedos� a las mujeres que no van al gimnasio porque no les parece que sea algo femenino o no quieren ponerse �tochas�.
Bien
Beneficios
Uno de los principales beneficios para las mujeres es que el trabajo con cargas y resistencias ayuda a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis no es que sea un mal exclusivo de las mujeres, pero est�disticamente les afecta mucho m�s a ellas y su aparici�n suele ser m�s prematura en mujeres que en hombres. De hecho la menopausia es la causa principal de osteoporosis en las mujeres, debido a la disminuci�n de los niveles de estr�genos.
Y no lo digo yo, me basta con citar a la wikipedia para empaparme de credibilidad:
Como ves se trata de ejerc�cios que se suelen llevar a cabo en la mayor�a de gimnasios. Este, creo que debe ser el principal argumento a la hora de plantearle a una mujer los beneficios de ir al gimnasio.
Aumento del tono muscular: Por norma general, las mujeres tienen menos tono muscular que los hombres en igualdad de condiciones. No es raro oir a mujeres (y no tan mujeres) quejarse de que les cuelga esto o aquello. Eso es debido principalmente al exceso de grasa en esa zona combinado con la falta de tono muscular. Es evidente que con los a�os la piel va �dando de s� y cada vez colgar� m�s, pero os puedo asegurar que mantener los niveles de grasa bajos y el tono de los m�sculos a un nivel adecuado retrasar� esos colgajos unas cuantas d�cadas.
�sto suele ocurrir en la zona de los tr�ceps (la parte baja del brazo) y sobre todo los pechos, que debido al peso de las mamas sufren a�n m�s los efectos de la gravedad.
Socializaci�n: Obviamente esto no es un beneficio exclusivo para las mujeres, todos se pueden beneficiar de ello, pero no por eso voy a dejar de mencionarlo. El ir habitualmente a un gimnasio te proporcionar� un entorno conocido donde te sentir�s segura y ser� entonces cuando te veas capaz de conocer gente nueva. Es evidente que donde m�s estrechamos los lazos es en entornos que est�n bajo nuestro control, que nos resultan familiares y que nos resultan seguros. Un gimnasio cumple con todos eso requisitos, y a menduo acabar�s formando un peque�o grupo de amigos/as alrrededor de ese entorno (as� conoc� yo a mi novia)
Te puede unir con tu pareja: en caso de que la tengas. Obviando que cualquier actividad con tu pareja puede ayudar a mejorar tu relaci�n, es evidente que acudir con el/ella al gimnasio tiene unas cuantas ventajas a�adidas: la primera es que le demuestras que te interesas por sus aficiones y que quieres ser parte de ellas. La segunda, si no te has fijado, es que suele haber una muy buena y especial relaci�n entre la gente que entrena junta. Esto es porque dependes del otro para el �xito de tu entrenamiento, y el otro depende y conf�a en t�. �quien no quiere eso para su relaci�n?
El art�culo se va a dividir en dos partes: En la primera me dedicar� a exponer los beneficios del trabajo con pesas para las mujeres. La segunda parte va a estar m�s dedicada a �quitarle los miedos� a las mujeres que no van al gimnasio porque no les parece que sea algo femenino o no quieren ponerse �tochas�.
Bien
Beneficios
Uno de los principales beneficios para las mujeres es que el trabajo con cargas y resistencias ayuda a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis no es que sea un mal exclusivo de las mujeres, pero est�disticamente les afecta mucho m�s a ellas y su aparici�n suele ser m�s prematura en mujeres que en hombres. De hecho la menopausia es la causa principal de osteoporosis en las mujeres, debido a la disminuci�n de los niveles de estr�genos.
Y no lo digo yo, me basta con citar a la wikipedia para empaparme de credibilidad:
�Caminatas, entrenamiento gimn�stico, stepping, jumping, endurance, y ejercicios de fuerza, resultan en un significativo incremento de las densidades �seas. (...)
Y los ejercicios de fuerza mejoran espec�ficamente el hueso radio distal y suben las densidades �esas �
Como ves se trata de ejerc�cios que se suelen llevar a cabo en la mayor�a de gimnasios. Este, creo que debe ser el principal argumento a la hora de plantearle a una mujer los beneficios de ir al gimnasio.
Aumento del tono muscular: Por norma general, las mujeres tienen menos tono muscular que los hombres en igualdad de condiciones. No es raro oir a mujeres (y no tan mujeres) quejarse de que les cuelga esto o aquello. Eso es debido principalmente al exceso de grasa en esa zona combinado con la falta de tono muscular. Es evidente que con los a�os la piel va �dando de s� y cada vez colgar� m�s, pero os puedo asegurar que mantener los niveles de grasa bajos y el tono de los m�sculos a un nivel adecuado retrasar� esos colgajos unas cuantas d�cadas.
�sto suele ocurrir en la zona de los tr�ceps (la parte baja del brazo) y sobre todo los pechos, que debido al peso de las mamas sufren a�n m�s los efectos de la gravedad.
Socializaci�n: Obviamente esto no es un beneficio exclusivo para las mujeres, todos se pueden beneficiar de ello, pero no por eso voy a dejar de mencionarlo. El ir habitualmente a un gimnasio te proporcionar� un entorno conocido donde te sentir�s segura y ser� entonces cuando te veas capaz de conocer gente nueva. Es evidente que donde m�s estrechamos los lazos es en entornos que est�n bajo nuestro control, que nos resultan familiares y que nos resultan seguros. Un gimnasio cumple con todos eso requisitos, y a menduo acabar�s formando un peque�o grupo de amigos/as alrrededor de ese entorno (as� conoc� yo a mi novia)
Te puede unir con tu pareja: en caso de que la tengas. Obviando que cualquier actividad con tu pareja puede ayudar a mejorar tu relaci�n, es evidente que acudir con el/ella al gimnasio tiene unas cuantas ventajas a�adidas: la primera es que le demuestras que te interesas por sus aficiones y que quieres ser parte de ellas. La segunda, si no te has fijado, es que suele haber una muy buena y especial relaci�n entre la gente que entrena junta. Esto es porque dependes del otro para el �xito de tu entrenamiento, y el otro depende y conf�a en t�. �quien no quiere eso para su relaci�n?
Fuerza: Una cosa es ser debil de moral, y otra serlo tambi�n de extremidades superiores. Por lo general las mujeres tienen cierta carencia de fuerza en los grupos musculares de la cadera para arriba. Esto se traduce en que sea complicado colocar cosas de m�s de un kilo en estantes altos, que los hombros se os carguen m�s de la cuenta, y en definitiva, que en alg�n momento depend�is de alguien. La fuerza no es una caracter�stica masculina, y se puede entrenar en mujeres hasta niveles muy avanzados sin que apenas repercuta en el volumen de masa muscular. De hecho el volumen muscular y la fuerza no est�n tan ligados como se suele pensar, por lo que no es raro ver mujeres muy fuertes perf�ctamente femeninas. �La fuerza os har� libres!
Ahora intentemos hechar por tierra esos mitos tan tontos que hay por ah�:
No me quiero poner demasiado fuerte o musculosa: Este es el principal argumento de toda mujer que no quiere ir al gimnasio, y a la vez es el m�s err�neo. Este terror, como la mayor�a de terrores, est� infundado por el desconocimiento y la falta de informaci�n. Cuando alguien habla de mujeres y gimnasios en seguida salen a la palestra las mujeres culturistas.
Bien, esas mujeres no est�n as� de fuertes por casualidad, ni perdieron sus atributos femeninos de un d�a para otro: esas muj�res llevan a�os labrando su cuerpo d�a a d�a con mucho esfuerzo y sudor de su frente.
Pero no me pienso quedar en el argumento de que estas muj�res se esfuerzan mucho y que juegan a niveles �competitivos�, ya que, de hecho, la mayor�a de mujeres que compiten en culturismo/fitness tienen un aspecto muy femenino al bajarse de la tarima.
S�lo l�s muj�res de �muy alta competici�n� tienen eso r�sgos masculinizados tan caracter�sticos, al resto de muj�res fitnes probablemente las ver�as entrenando en su gimnasio y lo �nico que pensar�as es que tienen un cuerpazo.
No quiero hacer ejercicios de pecho porque me quedar� sin tetas: N�! Nadie queremos que te quedes si tetas, en absoluto. El volumen de las mamas viene definido por la suma del vol�men del tejido mamario y de la grasa que hay a su alrrededor. Antes de seguir, debo revelarte una verdad absoluta del universo: la quema localizada de grasa no existe, as� que por mucho que te empe�es en perder grasa de una parte de tu cuerpo, ser� tu metabolismo quien lo decida, no t�. Es por este motivo que la realizaci�n de ejercicios de pecho no va a contribuir a que pierdas tus tan preciados pechos, pero lo que si va a hacer ser� fortalecer el tono muscular de tus pectorales, lo que redundar� en una mejor sujecci�n de tus pechos, y por lo tanto, ayudar� a retrasar / paliar la ca�da de los pechos.
El gimnasio es territorio de hombres:
El gimnasio puede que sea territorio de hombres solo por un motivo: Las muj�res se lo permiten. De todos modos, esto es un t�pico que solo se cumple en algunos gimnasios, a partir de cierto tama�o la diferencia no suele ser tan abismal. Tambi�n ex�sten gimnasios solo para mujeres si realmente te sientes inc�moda en uno mixto, pero su filosof�a no me gusta y jam�s los recomendar�. A�n as�, la mayor�a de hombres suelen concentrarse a unas horas espec�ficas, as� que con que ajustes un poco tus horarios podr�s elegir la cantidad que quieres encontrarte (para gustos, colores)
Yo solo quiero hacer ejercicios de culo o piernas porque las tengo gordas: Como ya te he dicho antes, por mucho que te empe�es en perder grasa de un sitio, no lo har�s. Deber�s recurrir a ejercicios aer�bicos (las pesas son todo lo contrario) para perder grasa paulatinamente de todo tu cuerpo, as� que nada de centrarse solo en piernas y gl�teos, debes trabajar todo el cuerpo.
Podr�a extenderme p�ginas y p�ginas con los beneficios que os puede reportar el acudir a una sala de pesas (trabajar el miocardio, reducir el riesgo de c�ncer..) y lo har� encantado si alguna lectora se interesa, pero no quiero concluir este art�culo sin mencionar un �ltimo beneficio que seguro terminar� de animaros a dar el paso: TE VER�S (parte m�s importante) Y TE VER�N MUCHO M�S GUAPA.
No quiero hacer ejercicios de pecho porque me quedar� sin tetas: N�! Nadie queremos que te quedes si tetas, en absoluto. El volumen de las mamas viene definido por la suma del vol�men del tejido mamario y de la grasa que hay a su alrrededor. Antes de seguir, debo revelarte una verdad absoluta del universo: la quema localizada de grasa no existe, as� que por mucho que te empe�es en perder grasa de una parte de tu cuerpo, ser� tu metabolismo quien lo decida, no t�. Es por este motivo que la realizaci�n de ejercicios de pecho no va a contribuir a que pierdas tus tan preciados pechos, pero lo que si va a hacer ser� fortalecer el tono muscular de tus pectorales, lo que redundar� en una mejor sujecci�n de tus pechos, y por lo tanto, ayudar� a retrasar / paliar la ca�da de los pechos.
El gimnasio es territorio de hombres:
El gimnasio puede que sea territorio de hombres solo por un motivo: Las muj�res se lo permiten. De todos modos, esto es un t�pico que solo se cumple en algunos gimnasios, a partir de cierto tama�o la diferencia no suele ser tan abismal. Tambi�n ex�sten gimnasios solo para mujeres si realmente te sientes inc�moda en uno mixto, pero su filosof�a no me gusta y jam�s los recomendar�. A�n as�, la mayor�a de hombres suelen concentrarse a unas horas espec�ficas, as� que con que ajustes un poco tus horarios podr�s elegir la cantidad que quieres encontrarte (para gustos, colores)
Yo solo quiero hacer ejercicios de culo o piernas porque las tengo gordas: Como ya te he dicho antes, por mucho que te empe�es en perder grasa de un sitio, no lo har�s. Deber�s recurrir a ejercicios aer�bicos (las pesas son todo lo contrario) para perder grasa paulatinamente de todo tu cuerpo, as� que nada de centrarse solo en piernas y gl�teos, debes trabajar todo el cuerpo.
Podr�a extenderme p�ginas y p�ginas con los beneficios que os puede reportar el acudir a una sala de pesas (trabajar el miocardio, reducir el riesgo de c�ncer..) y lo har� encantado si alguna lectora se interesa, pero no quiero concluir este art�culo sin mencionar un �ltimo beneficio que seguro terminar� de animaros a dar el paso: TE VER�S (parte m�s importante) Y TE VER�N MUCHO M�S GUAPA.
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