Batiendo Records

Personales, eso s�.
Mis m�s duros cr�ticos (es decir, todo aquel que entrena conmigo) estar�n de acuerdo que no paso por una de mis mejores �pocas, no es la peor, pero definitivamente no es la mejor, muscularmente hablando claro.
Por eso yo he sido el primero gratamente sorprendido al batir mi propio r�cord de peso muerto, que ten�a en 180kg, habi�ndolo aumentado en 30 kg, es decir 210. Y aqu� un v�deo que lo atestigua.

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Muj�res y gimnasios: Beneficios y mitos absurdos

Las mujeres, un tipo de persona que no se ve demasiado por la mayor�a de gimnasios. Este es un art�culo con la sana intenci�n de incentivar a las mujeres a acudir a los gimnasios haci�ndoles ver los beneficios que les reporta y aclarando algunos de los mitos y puntos negros que muchas se creen que tienen. As� que si siempre ha intentado que tu novia, o amiga, o madre te acompa�e al gimnasio y siempre te sale con las mismas yo te ayudo con una serie de argumentos para que no te pueda decir m�s que : � vale, no voy porque soy muy vaga�

El art�culo se va a dividir en dos partes: En la primera me dedicar� a exponer los beneficios del trabajo con pesas para las mujeres. La segunda parte va a estar m�s dedicada a �quitarle los miedos� a las mujeres que no van al gimnasio porque no les parece que sea algo femenino o no quieren ponerse �tochas�.

Bien
Beneficios


Uno de los principales beneficios para las mujeres es que el trabajo con cargas y resistencias ayuda a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis no es que sea un mal exclusivo de las mujeres, pero est�disticamente les afecta mucho m�s a ellas y su aparici�n suele ser m�s prematura en mujeres que en hombres. De hecho la menopausia es la causa principal de osteoporosis en las mujeres, debido a la disminuci�n de los niveles de estr�genos.  
Y no lo digo yo, me basta con citar a la wikipedia para empaparme de credibilidad:

�Caminatas, entrenamiento gimn�stico, stepping, jumping, endurance, y ejercicios de fuerza, resultan en un significativo incremento de las densidades �seas. (...)

Y los ejercicios de fuerza mejoran espec�ficamente el hueso radio distal y suben las densidades �esas �

Como ves se trata de ejerc�cios que se suelen llevar a cabo en la mayor�a de gimnasios. Este, creo que debe ser el principal argumento a la hora de plantearle a una mujer los beneficios de ir al gimnasio.

Aumento del tono muscular: Por norma general, las mujeres tienen menos tono muscular que los hombres en igualdad de condiciones. No es raro oir a mujeres (y no tan mujeres) quejarse de que les cuelga esto o aquello. Eso es debido principalmente al exceso de grasa en esa zona combinado con la falta de tono muscular. Es evidente que con los a�os la piel va �dando de s� y cada vez colgar� m�s, pero os puedo asegurar que mantener los niveles de grasa bajos y el tono de los m�sculos a un nivel adecuado retrasar� esos colgajos unas cuantas d�cadas.

�sto suele ocurrir en la zona de los tr�ceps (la parte baja del brazo) y sobre todo los pechos, que debido al peso de las mamas sufren a�n m�s los efectos de la gravedad.


Socializaci�n:  Obviamente esto no es un beneficio exclusivo para las mujeres, todos se pueden beneficiar de ello, pero no por eso voy a dejar de mencionarlo. El ir habitualmente a un gimnasio te proporcionar� un entorno conocido donde te sentir�s segura y ser� entonces cuando te veas capaz de conocer gente nueva. Es evidente que donde m�s estrechamos los lazos es en entornos que est�n bajo nuestro control, que nos resultan familiares y que nos resultan seguros. Un gimnasio cumple con todos eso requisitos, y a menduo acabar�s formando un peque�o grupo de amigos/as alrrededor de ese entorno (as� conoc� yo a mi novia)


Te puede unir con tu pareja: en caso de que la tengas. Obviando que cualquier actividad con tu pareja puede ayudar a mejorar tu relaci�n, es evidente que acudir con el/ella al gimnasio tiene unas cuantas ventajas a�adidas: la primera es que le demuestras que te interesas por sus aficiones y que quieres ser parte de ellas. La segunda, si no te has fijado, es que suele haber una muy buena y especial relaci�n entre la gente que entrena junta. Esto es porque dependes del otro para el �xito de tu entrenamiento, y el otro depende y conf�a en t�. �quien no quiere eso para su relaci�n?

Fuerza: Una cosa es ser debil de moral, y otra serlo tambi�n de extremidades superiores. Por lo general las mujeres tienen cierta carencia de fuerza en los grupos musculares de la cadera para arriba. Esto se traduce en que sea complicado colocar cosas de m�s de un kilo en estantes altos, que los hombros se os carguen m�s de la cuenta, y en definitiva, que en alg�n momento depend�is de alguien. La fuerza no es una caracter�stica masculina, y se puede entrenar en mujeres hasta niveles muy avanzados sin que apenas repercuta en el volumen de masa muscular. De hecho el volumen muscular y la fuerza no est�n tan ligados como se suele pensar, por lo que no es raro ver mujeres muy fuertes perf�ctamente femeninas. �La fuerza os har� libres!


Ahora intentemos hechar por tierra esos mitos tan tontos que hay por ah�:


No me quiero poner demasiado fuerte o musculosa: Este es el principal argumento de toda mujer que no quiere ir al gimnasio, y a la vez es el m�s err�neo. Este terror, como la mayor�a de terrores, est� infundado por el desconocimiento y la falta de informaci�n. Cuando alguien habla de mujeres y gimnasios en seguida salen a la palestra las mujeres culturistas.
Bien, esas mujeres no est�n as� de fuertes por casualidad, ni perdieron sus atributos femeninos de un d�a para otro: esas muj�res llevan a�os labrando su cuerpo d�a a d�a con mucho esfuerzo y  sudor de su frente.
Pero no me pienso quedar en el argumento de que estas muj�res se esfuerzan mucho y que juegan a niveles �competitivos�, ya que, de hecho, la mayor�a de mujeres que compiten en culturismo/fitness tienen un aspecto muy femenino al bajarse de la tarima.

S�lo l�s muj�res de �muy alta competici�n� tienen eso r�sgos masculinizados tan caracter�sticos, al resto de muj�res fitnes probablemente las ver�as entrenando en su gimnasio y lo �nico que pensar�as es que tienen un cuerpazo.


No quiero hacer ejercicios de pecho porque me quedar� sin tetas: N�! Nadie queremos que te quedes si tetas, en absoluto. El volumen de las mamas viene definido por la suma del vol�men del tejido mamario y de la grasa que hay a su alrrededor. Antes de seguir, debo revelarte una verdad absoluta del universo: la quema localizada de grasa no existe, as� que por mucho que te empe�es en perder grasa de una parte de tu cuerpo, ser� tu metabolismo quien lo decida, no t�. Es por este motivo que la realizaci�n de ejercicios de pecho no va a contribuir a que pierdas tus tan preciados pechos, pero lo que si va a hacer ser� fortalecer el tono muscular de tus pectorales, lo que redundar� en una mejor sujecci�n de tus pechos, y por lo tanto, ayudar� a retrasar / paliar la ca�da de los pechos.


El gimnasio es territorio de hombres:

El gimnasio puede que sea territorio de hombres solo por un motivo: Las muj�res se lo permiten. De todos modos, esto es un t�pico que solo se cumple en algunos gimnasios, a partir de cierto tama�o la diferencia no suele ser tan abismal. Tambi�n ex�sten gimnasios solo para mujeres si realmente te sientes inc�moda en uno mixto, pero su filosof�a no me gusta y jam�s los recomendar�. A�n as�, la mayor�a de hombres suelen concentrarse a unas horas espec�ficas, as� que con que ajustes un poco tus horarios podr�s elegir la cantidad que quieres encontrarte (para gustos, colores)


Yo solo quiero hacer ejercicios de culo o piernas porque las tengo gordas:  Como ya te he dicho antes, por mucho que te empe�es en perder grasa de un sitio, no lo har�s. Deber�s recurrir a ejercicios aer�bicos (las pesas son todo lo contrario) para perder grasa paulatinamente de todo tu cuerpo, as� que nada de centrarse solo en piernas y gl�teos, debes trabajar todo el cuerpo.


Podr�a extenderme p�ginas y p�ginas con los beneficios que os puede reportar el acudir a una sala de pesas (trabajar el miocardio, reducir el riesgo de c�ncer..) y lo har� encantado si alguna lectora se interesa, pero no quiero concluir este art�culo sin mencionar un �ltimo beneficio que seguro terminar� de animaros a dar el paso: TE VER�S (parte m�s importante) Y TE VER�N MUCHO M�S GUAPA.

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A menudo se dice que esta sociedad se esta volviendo muy superficial, que se tiene demasiado en cuenta el aspecto f�sico y una serie de connotaciones negativas que parecen conducirnos a un estado de decadencia y baja moralidad de dif�cil retorno.

No lo se, no es lo que voy a valorar en este articulo, sino que voy a analizar la que creo que es una tendencia inerente a la evoluci�n de la sociedad humana.
Y digo evoluci�n porque creo que el gusto por la belleza a estado presente en las sociedades consideradas mas evolucionaras de la sociedad. Aqu� al lado, en el propio Mediterr�neo tenemos algunos de los mejores ejemplos: la cultura grecorromana, madura donde las haya, fue una de las mas evolucionaras de su tiempo: fil�sofos, inventores,artistas, pasos fluviales, alcantarillado, una serie de tecnolog�as que hac�an la vida mas c�moda y de mucho mas calidad que la de sus vecinos menos avanzados. Sabemos por los pocos escritos y las cientos de estatuas y estructuras que han sobrevivido al paso del tiempo que dispon�an de gimnasios, que su sexualidad era muy abierta y que se preocupaban mucho del aspecto f�sico, incluso hay evidencias de que utilizaban cera para quitarse el Bello corporal. Actitudes y comportamientos que se consideran modernos ya estaban mas que asentados y aceptados siglos atr�s.

La siguiente �poca que me ayudo a afianzar este pensamiento fue la medieval: el cuerpo se consideraba algo sucio y pecaminoso al que no se deb�a de pretar demasiada atenci�n para enfocarse en la salvaci�n del alma inmortal. Esta fue un �poca gris y oscura (al menos es lo que me transmiten todas las pel�culas de dicho periodo) con caza de brujas, censura del pensamiento, muertes en masa y que en general se ha considerado siempre como un "paso atr�s" o involucion desde la anterior �poca. Y es precisamente de la cultura medieval de la que apenas empezamos a desprendernos ahora: los homosexuales empiezan a ser respetados, la calidad de vida sube y en general la tecnolog�a es mucho mas avanzada. �Es casual que cuanto mas "evoluciona" una cultura mas notorios se hagan en ella la belleza y el gusto por los buenos cuerpos? Sinceramente pienso que no, que lo que actualmente se considera superficial y una evidente ca�da de la moral no es mas que un paso natural en toda cultura, paso que ya hab�amos dado y que el cristianiismo nos obligo a desandar, que ahora estamos recuperando el derecho de volver a dar.

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Libertad para beber Aquarius

Vivimos una buena �poca, de crisis, si,  pero sin duda se trata de una �poca dorada para las bebidas light. Si hace poco le d�bamos un aprobado raspadillo a la fanta zero hoy le toca el turno al aquiarius libre, el cual parece que va a salir mucho mejor parado.

Primero lo que mas nos interesa, las calor�as. Aquarius tiene tan solo 0,9 calor�as por 100 ml, lo que es mas que apropiado para poder considerar una bebida como totalmente light. Precisamente es este aspecto el que mas negativo me parec�a del anterior. El hecho de que una bebida para deportistas aportase mas de 300kcal por litro me parecia totalmente escandaloso,y solo apropiado para aquellos deportistas a los que el recuento cal�rico no les preocupe en absoluto, tal vez maratonianos o velocistas pero desde luego no para el publico deportista mas corriente. Es de hecho la etiqueta de "para deportistas" la que ha llevado a errar a much�sima gente, haci�ndole pensar que tal denominaci�n era sin�nimo de bebida para el que quiere ser sano o que no quiere engordar. Son muchas las veces que he visto al t�pico pardillo de gimnasio pediese Aquarius en los bares porque se piensa que es mas apropiado que una fanta o una cocacola cuando en realidad tienen casi las mismas calor�as, incluso una coca light har�a mejor papel. Por eso Aquarius free viene a rellenar ese necesario hueco de gente que hace dieta y se considera (o no) deportista.  

El sabor de este Aquarius es excelente(a falta de probar el de naranja). De hecho las palabras "pues no noto la diferencia" las he visto salir ya en mas de una ocasi�n de boca de esa gente pijotera que prefiere beber 299 calor�as mas porque le gusta el "sabor" de la cocacola cl�sica. Por lo tanto estas de enorabuena si eres de esas personas a las que les encanta el Aquarius o de aquellos que, confundidos por su nombre, lo beben como si del liquido elemento se tratase: ahora puedes beber todo el que quieras sin que apenas repercuta en tu recuento cal�rico diario.

En Conclusi�n este nuevo Aquarius deber�a empezar a verse en toda clase de escenarios, sobre todo en los gimnasios donde la gente se pregunta constantemente porque no logra adelgazar mientras se toma una bebida que le aporta el doble de calor�as de las que quema en la bici y relegar el Aquarius corriente a los deportistas mas profesionales.

Ficha
Nombre: Aqua free
Recuento cal�rico: 9 x litro
Apto para: todo tipo de publico y situaci�n en las que se deba o apetezca beber
Tipo de light: Total

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Una GRAN visita

Como me lo han pedido mucho, y para que cunda el ejemplo ante la gente que mucho habla, y luego poco o nada publica o comparte (si, hablamos de esos que te dicen, luego te paso las fotos, y todos sabemos donde acaban esas hermosas palabras) me he "currado" un mini v�deo de la visita a nuestro adorado Krathos Gym (al menos adorado por mi y MR Budia) de "inserte nombre aqu�" para que podais ver de segunda mano la bestia parda que es .

Es bueno ver como est� el nivel internacional (no en vano est� entre los 10 mejores del mundo) y mejor a�n poder compararlo con el nivel nacional, al menos en categor�a principiantes.

Cabe destacar que el t�o es muy amable,y aunque poco hablador se presta a lo que le pidas.







y por que no, compar�moslo tambi�n con una persona normal, vuestro redactor de culturismo favorito y amigo... spider... digo Danielo! (que verg�enza por 2)

Y tambi�n junto a culturistas de muucho mayor nivel

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MR. Budia - The trailer-

Si, ya se que en la cabecera pone que este blog est� dedicado a M� y mi afici�n, pero pens�: "voy a hacer un esfuerzo y transcender mi propia vanidad". El v�deo que hos traigo a continuaci�n es fruto de ese esfuerzo.

Adem�s s� que muchos estais deseandito de oir lo que sea de Mr. Budia, aunque sea su talla de zapatillas, as� que dejar� el material que ten�a pensado publicar hoy para la semana que viene, que luego hay �pocas de escasez  y hay que espaciar las cosas un poco.

Se trata de un video homenaje a mi GRAN amigo, Isrrael, del que ya estais m�s que hartos (creedme yo el que m�s) de oir hablar. Hace ya mucho que le promet� que le har�a un v�deo con todo lo que le estaba grabando. Lo cierto es que me he divertido mucho con un su edici�n, que ni mucho menos es profesional, y cuantas m�s veces lo veo peor me parece, pero as� voy aprendiendo tambi�n.

Ya he publicado bastante de este mastodoncete con coraz�n de cordero, pero como las im�genes est�ticas y los v�deos cortos seguro que no son suficientes he aqu� la mayor referencia videogr�fica de Mr. Budia.

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FANTA ZERO - Un nuevo jugador -

Si os habeis fijado en este blog tenemos un peque�o apartado dedicado a las bebidas light.
Esto se debe a que cuando uno es culturista lo es todo el d�a, y es necesario tener en cuenta hasta lo que bebes, por eso pienso que es imprescindible saber qu� se puede y qu� no, ya que ser�a muy triste hacer una dieta y hecharla por la borda porque te has tomado un par de aquarius de m�s.

Cada vez hay m�s bebidas que podemos considerar light, y aunque la cocacola light es la �nica que podemos encontrar en cualquier sitio, las dem�s poco a poco sse van popularizando tambi�n.

Ahora llega un nuevo competidor,fanta 0, �merecer� que lo incluyamos en nuestra peculiar lista de "si puedo"?
...
...

Pues s�, y no. La fanta cero tiene ventaja sobre su hermana mayor, ya que aporta casi la mitad de calor�as, pero... �es esto suficiente para considerarla una opci�n a tener en cuenta?
No se vosotros, pero yo soy muy exigente en este aspecto, y para m� una bebida light tiene que cumplir que puedo beber toda la cantidad que quiera sin preocuparme cuantas calor�as aporta.
Es en este aspecto donde Fanta zero se queda muy atr�s con 14 calor�as por 100 mililitros. Tal vez a alguno le parezca poco, pero no lo suficiente como para despreocuparse. Hechemos un vistazo a dos de sus principales competidores:

Coca cola light -/zero : 0.1 kcal por 100 ml
Nestea sin azucar : 1 kcal por 100 ml

Esto quiere decir, que en el caso de la cocacola 1litro solo nos aporta 1 calor�a, por lo que deber�amos beber al menos 50 litros al d�a para que supusiera un aumento, siquiera a considerar, en el recuento cal�rico. Sin embargo 1litro de fanta zero, ya son 140 calor�as, algo excesivo para una bebida.

Conclusi�n: La nueva fanta zero se torna como una de las bebidas sin azucar con m�s sabor, pero tambi�n con mayor contenido cal�rico, y solo deber�amos tenerla en cuenta como un peque�o capricho de vez en cuando, o una excepci�n a la que no es conveniente acostumbrarse.

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Las Teles 3D de Sony

En este nuevo spot, sony intenta ponernos los dientes largos para que nos compremos una televisi�n 3D. �Lo conseguir�? No por el momento. �Y que pinta todo esto en un blog de culturismo? Pues, que quiero proponeros un juego. En este v�deo, sale... �Un culturista! Si, si si, adem�s uno muy caracter�stico y conocido. �Quien ser� el primero en acertar?
Ahi queda

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Todo tiene su Makin off

Y una rutina de poses tan trabajada como la de MR Budia no es una excepci�n. Si poneis en youtube francisco del yerro 2010, probablemente podreis ver su rutina de poses el d�a de la competici�n, pero la mayor�a de v�deos tienen una calidad... bueno, no tienen la mejor calidad.
      
             A parte de esto, he preferido publicar material propio. Este v�deo pertenece a una de las muuuchas veces que MR Budia tuvo que practicar su rutina de poses, concretamente a casi 4 semanas de la competici�n, hecho que no impide ver la excelente forma que present� el d�a de la competici�n.
Cuando algo est� trabajado se nota,  y si en el plano f�sico, sus piernas y brazos marcaron la GRAN diferencia, sin duda en un plano m�s art�stico, su rutina marc� a�n M�S LA DIFERENCIA. Espero que lo disfruteis tanto como lo hice yo grab�ndolo.

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Nada es nada

Curioso el t�tulo eh? Me lo inspir� mi novia el otro d�a, un besote para ella.

Lo que quiero decir, es que S�LO HAY UNA COSA igual que NO HACER NADA y esa cosa es:

NO HACER NADA.

Cualquier otra cosa que no sea exacatmente esta, es totalmente distinta, puede ser mejor, incluso puede ser peor (un ejercicio mal hecho, es peor que no hacer nada), pero indudablemente, no es lo mismo. �Que pretendo decir con esto? Pues que no es viable, ni posible, ninguna de estas expresiones:

• Es que para ir 2 d�as... es como no hacer nada
• Para 10 minutos de bici, eso es como no hacer nada
• Buah, para un ejercicio de b�ceps, prefiero no hacer nada

Etc, etc. �Pues no! No hacer nada, es no hacer nada. Si haces algo, por nimio que sea, ya no es nada.
No creo que hayas dedicado el suficiente an�lisis de tu cuerpo, de sus exudaciones, de su quema de calor�as, como influye en el el aceleramiento del metabolismo, los ejercicios con pesas, la cantidad de calor corporal que emanas en cada momento... De hecho, aunque tuv�eras un medico en plantilla (cosa que dudo) ni siquiera el ser�a capaz de determinar, exactamente, todas las implicaciones derivadas de uno o dos d�as de entrenamiento.

Te sorprender�a saber lo que se puede conseguir con 2 d�as de entrenamiento, incluso menos, �pero sabes que clase de personas lo han descubierto? Exacto, las que lo han probado.

Una quema de calor�as de un d�a de bici, es algo. Un ejercico de un grupo muscular, es mejor que ning�n ejercicio para ese grupo muscular. Da igual como lo plantees, da igual como lo mires, si tu mismo te haces la pregunta, te encontrar�s respondiendo exactamente lo que trato de decirte: un d�a en el gimnasio, es un d�a menos tirado en el sof�, y un d�a m�s de entrenamiento.

As� que la pr�xima vez que quieras usar la excusa, de no hacer nada, piensa en que pensar�n de t� los dem�s, y lo que es m�s importante: Qu� pensar�s t�, de t� mismo.

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Francisco del yerro 2010

Como ya hab�amos predicho, MR Budia se erigi� sin ning�n problema campe�n de su categor�a, y no lleg� a CAMPE�N ABSOLUTO porque en este mundillo hay mucho submundo, favoritismos y sobre todo favores, por lo que se campe�n absoluto a un competidor que llevaba 20 a�os compitiendo, al que para empezar no se le debi� permitir competir en un regional, puesto que ha competido a nivel nacional e incluso internacional.
Adem�s, a pesar si estaba muy bien, no llegaba al nivel de proporci�n y l�neas generales de MR Budia, y tal como me coment� mucha gente que simplemente fue a ver el evento y no ten�an nada que ver ni conmigo ni con MR Budia, fu� un ROBO una desafortunada decisi�n de los jueces.

Pero no debemos focalizarnos en eso, lo importante es que la primera experiencia competitiva de MR Budia fu� en su mayor parte positiva y que en su primera aparici�n ya se lleva su primer t�tulo. 

�ENORABUENA!

Personalmente pienso que absolutamente todas las competiciones de culturismo a las que he asistido adolecen del mismo problema, y es la excesiva duraci�n de las categor�as, demasiadas comparaciones, y sobre todo, mucho, mucho homenaje a ellos mismos, que si bien, un homenaje a Francisco del Yerro se puede permitir, todo el resto del peloteo sobra. Cosas que pienso se deben mejorar, y si en una categor�a solo hay 3 competidores, y las salidas al escenario son r�pidas, que as� sean, no hay necesidad de alargalro innecesariamente.

Y para rematar hos dejo un v�deo de la categor�a principiantes para que podais presenciar con vuestros propios ojos la aplastante victoria de este gran campe�n. Perdonad el movimiento del v�deo, pero es que no quer�a estar pendiente del visor y perderme el espect�culo en directo.

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�nimo MR Budia

Ma�ana es el gran d�a, MR Budia, el mayor y m�s grande campe�n que haya salido JAM�S de su portal compite ma�ana.
Seguro que ser� una gran experiencia, tal vez enriquecedora, tal vez traum�tica, pero se trata culminaci�n de 6 meses (por no contar los a�os anteriores no espec�ficos) de dura preparaci�n, dieta, y entrenamientos con pocas energ�as, por lo que seguro que ser� inolvidable.

Desde aqu� queremos enviarle a MR Budia todo nuestro apollo ( y tal vez alg�n que oro Brownie) y nuestro m�s sentido p�same a todos sus contrincantes, no direis que no estabais avisados.

Puede que pronto colguemos fotos, un tanto anticuadas, ya que no le pienso volver a fotograf�ar hasta que le vuelva a coger la barba. Lo sentimos, pol�tica de empresa, derecho de admisi�n, etc, etc.

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Especial Verano

Ahora que empieza el calorcillo, me voya a adelantar a la pregunta que presuntamente vais a empezar a hacer muchos en vuestros gimnasios: �Como puedo hacer para que se me vean los abdominales?

Lo primero, antes de lanzarnos a obtener las respuestas ser� hacer un peque�o ejercicio introspectivo para saber si estais dispuestos a conocer las respuestas. �Realmente quieres saber c�mo conseguirlo o solo quieres que te digan 3 cosas in�tiles pero f�ciles que intentar hacer para luego casi conseguirlo? Si la respuesta es la segunda, mejor no continues leyendo, pero si REALMENTE quieres saber como conseguirlo, debes estar dispuesto a aceptar unas cuantas realidades nada agradables:

1. Es necesario hacer dieta. Si a estas alturas, comiendo como siempre has comido no se te ven los abdominales, es que necesitas hacer dieta. Si lo se, ese chico atl�tico y probablemente muy moreno de la piscina al que se le marca todo no hace dieta y a menudo le ves comiendo lo que no debe, pero el naci� con una gen�tica que casi le hace marcar aunque no quiera. Pero el no eres t� as� que acepta la primera verdad: TIENES QUE HACER DIETA.
2. El cardio es necesario, s�, y ayuda mucho, s�, pero EL CARDIO POR S� MISMO NO ES SUFICIENTE. Porque, aunque a menudo digo que el cuerpo no es matem�tico y 2+2 no siempre son 4, en este casi, si podemos hacer uso de ello, y te aseguro que si quemas 600 calor�as en una hora haciendo bici, no te va a servir de nada aunque lo dupliques si luego vas a comerte un par de donuts que sumen 1500 calor�as. NO NO y NO,  cardio bueno, s�, pero insuficiente por s� mismo.
3. Ning�n suplemente de este u otros planetas, legal o ilegal, aprobado o no por la comunidad m�dica te va a hacer definir por s� mismo. Lo siento, no existe, a mi tambi�n me gustar�a que lo hubiera, pero no es as�. Los hay que ayudan m�s, otros que ayudan menos, incluso est�n los que no ayudan nada, pero desde luego no hay ninguno al que le puedas confiar tu futura tableta de chocolate.

Bien, si as leido esos tres principios, los has aceptado y estas dispuesto a seguir, enorabuena, has dado un gran paso y te has desmarcado de la gran mayor�a de la gente que sigue anclada en los t�picos y las falsas esperanzas de que lo que nunca les ha funcionado les funcione esta vez.

Este aspecto lo consegu� haciendo una sola cosa: pasar hambre

Para unos resultar� m�s f�cil que para otros seguir el camino, al igual que unos obtendr�n mejores y m�s veloces resultados que otros, pero os aseguro que la v�a es la misma, y que cualquiera la puede recorrer.
Ahora es buena �poca para empezar a quitarse los �ltimos resquicios de grasa, ya que es algo que requiere de cierta planificaci�n y tiempo, no lo puedes conseguir ni en una semana ni en dos, de hecho, si empezais ya, puede que para mediados de julio esteis bien.

Voy a daros una serie de consejos, que ya os sonar�n un mont�n, y si no, deber�an:

• No, no y no a los fritos, en absoluto, ninguno, ni probarlos. �CACA!
• Los bollos, bolsas, ganchitos, y dem�s BASURA de tienda de chucer�as solo deber�ais comerlo en fin de semana y elegir una cosa y comerlo una sola vez. Nada de comerse una bolsa de patatas todos los d�as, o un bollo todas las meriendas, ya os adelanto que si haceis eso JAM�S vereis vuestros abdominales.
• Llevate tu comida al trabajo, instituo o adonde quiera que vayas, no conf�es en la comida que te pueda dar una m�quina exprendedora o de la que te puedan servir en cualquier restaurante, seguro que llevan cosas que no deber�as comer.
• Todo el mundo tiene abdominales, son imprescindibles para caminar recto y mantener la posici�n, solo que algunos los tienen a flor de piel, y otros bajo una espesa capa de grasa. En cualquier caso, hacer abdominales no va a conseguir que te quites la grasa del abdomen, as� que la pr�xima vez que decidas dedicar un rato a tumbarte en el suelo, que sepas que ese rato ser�a m�s util para su lucimiento si lo pasases subido en la bici. Ya te preocupar�s de trabajarlos cuando se vean bien.
• 5 comidas al d�a son mejor que 3, y 7 mejor que 5. Piensalo, si cada vez que comes quemas calor�as, ser� mejor quemar calor�as 5 o 7 veces al d�a que solo 3. Hacer 7 comidas es dif�cil, pero 5 es m�s f�cil de lo que crees y los cambios que notar�s ser�n descomunales. Eso s�, la cantidad total de comida diaria tiene que ser la misma que si fueran 3 comidas, pero repartido en 5. �Lo captas?

Si este asunto despierta inter�s, empezar� a publicar algunos esbozos de dietas con ciertos consejos para adaptarla a cada uno, pero hasta el momento, esto es todo.

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Grosso, tocho, fuerte, bombado, enorme,  llamadlo como querais, yo prefiero llamarlo simplemente IMPRESIONANTE.
Llevo alg�n tiempo hablandoos de MR. Budia, pues bien, harto de la baja calidad de las fotograf�as que circulan por internet (acaso circula alguna?) decid� armarme de una c�mara e ir a fotografiarle geta a geta.

Pocos tienen la fortuna de ver como se forja uno de los grandes desde el principio, pero en mi caso no podr�a verlo m�s de cerca a no ser que ese fuera yo mismo, ya que MR. Budia y yo empezamos nuestra andada juntos hace ya m�s de 3 a�os, y en este tiempo he visto su espectacular evoluci�n, que ahora os traigo materializada en forma de galer�a. Ahora mismo no alcanzo a vislumbrar c�an lejos podr� llegar, pero si algo se me ha dado bien en los �ltimos a�os es reconocer a campeones, y puedo aseguraros que MR. Budia, ser� uno de ellos, y no s�lo en las competiciones, ya que su calidad como persona y amigo le hacen ya un ganador sin necesidad de subir siquiera a una tarima.


Y sin m�s dilaciones, la impresionante galer�a de.... MR. BUDIA!

Y como dec�a Einstein, todo es relativo, aqu� una foto comparativa, con un servidor, para que os hagais una idea de la calidad de MR. Budia y su descomunal tama�o

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Mi peor entrenamiento de pata

El entrenamiento de pierna siempre es causa de malestar y pereza. No lo digo yo, es un hecho contrastado de que quien no gusta de entrenar siempre se escabulle de la pierna, e incluso a quien le gustan los hierros mira la pierna con cierta desgana. Bien, pues os voy a proponer el entrenamiento de pierna que hize el otro d�a, el cual sin duda, har� que os queden a�n menos ganas de volver a entrenarla (si ya de por s� teniais alguna)

El entrenamiento es sencillo, y me lo propuso MR Budia, es como sigue

• Calentamos bien las rodillas, con una o dos series de extensiones.
• Zancada, 3 series de unas 50 repeticiones. Si podeis salir a la calle al menos disfrutareis del buen tiempo, nosotros dimos un par de vueltas al gimnasio y nos gust� mucho. Coged aporximadamente 30-40 kg si quereis sufrir de verdad.
• Sentadilla: 2 series de 50 repeticiones. Esto no es necesario que lo hagais de golpe, podeis hacer 20 repeticiones, y descansar unos 20 segundos, y seguir con esa mec�nica hasta completar las 50 repes, pero siempre de seguido, y nunca descansar m�s de 20 segundos. Si cargais unos 90 kg sereis unos campeones.
• Curl de femoral tumbado: A estas alturas ya me estar�n pitando los oidos, as� que haced lo que podais con lo que teneis. Un par de series al fallo ser� suficiente, si no os da un calambre antes.
• Extensiones en m�quina: donde todo empieza, todo acaba 2 series. Hacedlas a lo Tom Platz, es decir, haced 20 repeticiones como sea, aunque tengais que botar, encorvaros o gritar, hacedlas como podais, pero haced 20.

Este entrenamiento es recomendable que lo hagais con un compa�ero, que os asista, que os guie y sobre todo que os pique, porque si ven�s desganados, o no teneis a nadie que os anime o quien competir, no se si podreis terminarlo.

Disfrutad

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Volvemos con un V�deo

Bueno, y como a�o nuevo... articulos nuevos. No tengo mucho que publicar ya que ando un poco estancado, pero que mejor que empezar el a�o con un peque�o v�deo. Es un d�a que estaba un tanto solo y desmotivado e intent� que grabar el v�deo me suviera un poco la moral. No es gran cosa, pero es algo



Tambi�n quiero aprobechar para anunciar que pienso hacer un seguimiento de la preparaci�n de MR Budia. �No sabeis quien es? Pronto lo averiguareis, NO PASA DESAPERCIBIDO....

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